要减肥的糖友应少食多餐：one体育官网

发布时间：2024-06-13  人浏览

本文摘要：糖友老张有一个观点，就是早晨和中午应当吃，晚上则应当较少不吃。

糖友老张有一个观点，就是早晨和中午应当吃，晚上则应当较少不吃。那么，午餐与晚餐比起，究竟应当多不吃些还是较少不吃些呢？三餐的食量分配没一定之规，要具体情况具体分析。

体型、运动量分配、生活方式要求了你合适怎样的餐次分配方案。　　晚餐想要不吃较少不更容易　　如果晚餐不吃得较少，就要承受饥饿到天明。早晨时间紧绷，往往无法每每用餐，做到将近有菜、有肉、有主食又有副食。

早餐后4~5小时又不吃午餐，而后再度陷于漫长的空腹时段，这样势必会影响胃肠道的功能。尤其是那些患上胃酸黏液过多、消化道溃疡的人，更加不应可怜，而应当少量多次睡觉，还不应在睡前加餐。　　体型长时间、上午运动量大、有午休习惯的糖友，午餐要分为两次不吃 早餐可以不吃得好一些，占到全天总量的1/3。

我建议午餐不应分为两部分决定，午餐增加一两主食，决定在下午3：00加餐一次，能量100~200千卡，如一杯无糖酸奶（100g）+2个核桃。　　如果餐前血糖不较低者，晚餐可以必要增加食量，如计划不吃2两，不妨只不吃1两半。如果不吃晚餐的时间较早，早已饥肠辘辘了，就要尽量减慢用餐速度。

　　想要节食且没糖代谢障碍者，可以较少不吃午餐，把早餐和晚餐不吃好 这与众不同大多数上班族的生活实际午餐为了让不吃，多以果腹为目的，很少侧重营养。那么，索性以奶、蛋、少许粗粮面包或火腿替换，尽量少摄取甜食等高热量食品。而早餐和晚餐，各占到全天总能量的40%，因此不应做既喜乐又营养。

　　一日不吃两顿正餐，中间决定低热量的加餐，既能增加总能量的摄取，又可避免空腹时间过长，再次发生低血糖，影响工作和生活。　　想要节食的糖友较少食多餐最有效地　　有些又长得又结实的糖友，脖子很白，有低胰岛素血症和胰岛素抵抗，餐后血糖掌控很差，用了胰岛素，且剂量日益减少，而血糖掌控情况却不好。他们最应当节食，体重减轻5%就能有效地提高胰岛素抵抗和血糖掌控。

但他们往往耐不住饥饿，因此最差的办法就是分餐。这样做到的益处是增加正餐胰岛素用量，减少体内低胰岛素水平，协助掌控体重，维持血糖稳定，防治餐前血糖过较低。

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