晚上吃什么不长胖？吃不胖的3款健康宵夜|one体育官网

发布时间：2024-01-16  人浏览

本文摘要：一到晚上，吃个夜宵总是感觉较少了点什么，可是不吃夜宵又害怕发胖。

一到晚上，吃个夜宵总是感觉较少了点什么，可是不吃夜宵又害怕发胖。怎么办才好呢？宵夜究竟不吃什么才会长胖？自由选择夜宵，要选含糖成分较低的，不含不饱和脂肪，较低胆固醇，对心脏有益的食物。下面小编入大家讲解三款饱腹吃不胖的身体健康夜宵。　　第一：镇静剂香蕉（皇帝蕉一只50kcal）　　一般人误以为食蕉不会肥人，只不过一只香蕉只不含100kcal，比食饭少一半，而纤维更加比饭多一至两倍。

但营养师指食摊一只香蕉就过于多，建议取食一只皇帝蕉就好，兼任且蕉内所含钾质；钾质乃矿物质，没有热量，可以保持神经运输长时间，令其跳动长时间，心境祥和。　　第二：低纤麦皮特脱脂奶（三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal）　　市面上好多即冲麦皮不含糖分低，所以自由选择时要小心。搭配无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，更容易饱肚，不必再行取食其他食物。

再行再加奶内所含一种称之为serotonin的胺基酸，可令脑部呈圆形睡觉、放开状态，令其你产生睡意。　　第三：饱肚鱼片粥（1碗160kcal）　　出街食到鱼片粥多数系由鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且不含不饱和脂肪，较低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，相比4片肥牛肉（200kcal）较低好多。五谷类不含醣质，醣对脑部有安稳起到，所以醉粥水可令人放开，可助入眠。

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